[...] Jednakże musisz uwzględnić dodatkowy wysiłek(tj. piłka nożna) w ilość kcal,aby zapewnić organizmowi budulec. Co do wady to są plecy okrągłe. Brzuch bardziej do przodu i barki również. Nie jest to jakiś bardzo mocny uraz i jak wcześniej trochę ćwiczyłem to udawało mi się w sporej części go niwelować. Terapeuta powiedział mi, że w moim [...]
[...] uginanie ramion ze sztangielkami na uginanie ramion na modlitewniku wykroki na przysiady przednie Jednocześnie widze, że mam chyba złą kolejność ćwiczonych partii mięśni i czy warto je poprzestawiać jak w pierwszym poście? (czyli nogi-klatka-plecy-barki-triceps-biceps). Prosiłbym o porady :) Zmieniony przez - Malmo w dniu 2016-06-09 12:55:33
[...] stojąc 3s Coś na brzuch Wystarczy taki podział czy potrzebuje więcej ćwiczeń i podzielić na Góra 1 i 2 oraz Dół 1 i 2 I czy mogę dodać przedramię do dnia dołu?? Wyczytałem o takim podziale tułów/kończyny - tułów - plecy, klatka, barki - kończyny - uda, triceps/biceps. Czy to dobry pomysł ? Zmieniony przez - tibadu w dniu 2018-03-22 19:07:05
[...] drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt. Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt. TRENING A (PIĄTEK; to samo co w [...]
[...] po mencic w treningu dodac rowniez serie 4-6 powtorzen izolowanych na tric . Lordknaga ja jechalem teraz podobnie tylko ze nie dodawalem tego 1 dniu bic+tric tylko klata+bic barki+tric plecy solo i nogi u mnie to tak bedzie wygladac : pon : bic tric przedramie brzuch wtorek barki+nogi 3-4 cwiczenia max uszkodzone kolano to starma sie robic 5s [...]
Jaki reżim treningowy najlepiej działa na barki według was? To zawsze moja najsłabsza strona była. Barki lubią dużą objętość lżejszym ciężarem? Czy może mniej powtórzeń na bardzo duże klamoty? Są takie reguły w przypadku barków czy nie? Ćwiczę raz w tygodniu wszystko-po 4 serie 4 ćwiczenia.
[...] odpowiadającym, lub nieco szerszym, od szerokości ramion, nogi w kolanach lekko ugięte, palce stóp pod gryfem sztangi, sztangę trzymamy nachwytem, nieco szerzej niż barki, tułów wyprostowany (zachowana naturalna krzywizna kręgosłupa), klatka piersiowa wypchnięta do przodu, głowa uniesiona lekko do góry, wzrok skierowany lekko do góry. [...]
[...] -Ciężar tak dobieramy, by bez trudu wykonać nim założoną ilośc powtórzen z zapasem 2-3 powtórzen, których nie wykonujemy. PROGRAM III (dzielony 3-dniowy) DZIEN 1: uda łydki barki brzuch 1.wykroki ze sztangą/sztangielkami x10 2.przysiad z obciążeniem-suwnica smitha x12 3.wykopy na "wahadle"/ wyciągu dolnym x15 4.zginanie nóg na masz. [...]
Skwituje w kilku slowach: Nie mow ze split jest zly, kiedy za jego obraz bierzesz tylko 12,10,8 klata+bic, Plecy+tric, Nogi+barki - jesli nie poznales danego systemu doglebnie to nie masz podstaw by mowic ze split to gowno na ktorym: - nie urosniesz - przetrenujesz sie - zajedziesz CUN - nabedziesz kontuzji i milion innych rzeczy, ktore defacto [...]
http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien17.png Dzień minął w miarę szybko, pogoda trochę dokucza - duchota przede wszystkim. Dziś kolejny dzień z rzędu od rana niecałe 4,5km na rowerze do pracy, 2 kapsy yellow burna łyknięte na czczo - powodują , że po takiej krótkiej trasie leje się ze mnie strasznie, można koszulkę wyciskać %-) pobudzenie też ekstra [...]
[...] i wykonywać każdy trening z większą intensywnością. Oto prosty podział: jednego dnia klatka i tricepsy, nogi następnego, grzbiet i bicepsy trzeciego dnia a czwartego barki i brzuch. W celu zwiększenia intensywności wykorzystaj... Stale napięcie mięśni: Nie pozwalaj ćwiczonym mięśniom odpoczywać w dolnym i górnym punkcie każdego ruchu. [...]
[...] inne mozliwosci dla Ciebie nie istnieja - bo po co split jest zly i koniec. Drzwi zamkniete dla kazdego." Znakomita większość ludzi robi splita: klata bic, plecy tric , barki nogi lub jego warianty. Maksymalna ilość serii i ćwiczeń, zajeżdżanie CUN oraz mięśni. NIE robią przysiadów NIE robią ciężkiego drążka czy wiosła Robią maks na bica, [...]
jak cie bola barki przy francuskim wyc jednoracz z mikrosztangielka to w ogole wracaj doplanu jaki dotychczas robiles bo przyniosl ci ulge -------------mysle ze nie beda bolaly:). Dobra wezme na poczatek sztangielke 5 kg:):) mozesz bac i 20kilo ale zauwaz ze wg planu masz to robic w zwolnionym tempie wiec te 20kilo powoli nadal byloby malym [...]
Michail mam male pytanko czy w treningu I/1 moge zastapic te dwa cwiczenia na barki "7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki)" "8.unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki)" zamienic te dwa cwiczenia na: "podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody-barki" i po klatce dozucic rozpietki ?, [...]
[...] linka który wysłałeś rozumiem że tak jak wypisałeś po kolei od przysiadów w dół, to w taki sposób mają się odbywać poszczególne ćwiczenia?? Myślałem, że jak na w podkreśleniem na klate to klata będzie jak pierwsza??? Co z nogami gdy wypadnie dzień z MC?? Nie będzie nic na uda... Push press -> rozumiem, że to wyciskanie na barki? Pozdrawiam
...........poniosło mnie jak Mandaryne w Spocie z tym treningiem Pobrałem program do ustalania progrseji(bardzo przydatny)a przy okazji ten do diety(też ciekawy). Zastosuje podstawowe ćwiczenia tj.przysiady wyciskania łącznie jakieś 10 ćwiczeń.Od początku przy każdym cyklu dodajac po jednej seri,chyba że organizm będzie dyktował cos innego,a z [...]
[...] 66kg przy wzroście 165cm. Od trzech miesięcy trenuję systematycznie na siłowni pod okiem trenera który dobiera mi ćwiczenia. w ciągu tygodnia ćwiczę naprzemiennie, klatę, barki, biceps, plecy i nogi. Po siłowni ćwiczę jeszcze jakieś 40minut na aerobach. Na siłowni jestem 3-4 razy w tygodniu 1 raz w tygodniu pływam przez 40minut na basenie. [...]
[...] conajmniej 3. Oraz mniejsze partie jak biceps i triceps na dwie serie. Łydki też 2 serie starczą podobnie jak kaptury. Kolejność obrał bym następującą klata - plecy - nogi - barki - kaptury - triceps - biceps - łydki - brzuch bądź nogi - plecy - klata - barki - triceps - biceps - brzuch Oczywiście to nie znaczy że inna kolejność jest zła, bo FBW [...]
wybacz że tak późno odpisuje Ułozyłem plan na 10 tyg Rothen powiedz cos o nim czy jest cos ewentualnie do poprawki PLAN "A" Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu płasko - 3 serie // 2 setie Plecy -Podciaganie na drążku do karku w szerokim chwycie - 3 serie // 2 serie Nogi -Przysiady do ławki - 3 serie // 2 serie Barki -Wyciskanie [...]
Pomysły WODYNa mnie wykończą hrhrh... Dziś zamieniłem kolejność grup. Na pierwszy ogień, z racji hardcoru jaki planowałem zgotować nogom, poszły barki. ============================================================================================== Poprzedni trening nóg i barków - strona 32 - http://www.sfd.pl/temat298736-strona32/ WYPIS Z [...]